運動もしなくても、1年で一番脂肪が燃える時期は冬と言われています。
と言う事は、今の暑い時期は反対に脂肪が燃えにくい…。残念な季節ですね。
汗もかくし、疲れるので痩せそうに感じるのですが、
汗による水分の脱水だったりで、本当は一番減らしたい脂肪がなくなってないのです。
そんな脂肪が燃えにくい時期にでも効率的に脂肪を燃やす（減らす）には、朝5分のヨガが効果的です。
目次
脂肪が燃えるためには？
おさらい
脂肪を燃やすには：代謝を上げる
しかありません。
食事を減らすよりも、長期的に見ると痩せやすい身体を作った方がいいです。
3つの代謝
・食事誘発性熱生産：食事を消化するために消費されるエネルギー代謝のこと
・基礎代謝：生きているだけで（呼吸・内臓の活動などの生命維持に必要なエネルギー代謝）睡眠中も消費されるエネルギー代謝
なかでも基礎代謝が一番、消費エネルギーの約7割を占めるといわれています。
運動などよりも寝てるだけ（内臓が動く、呼吸）の方が倍以上もエネルギーを消費してるんですよね。
睡眠と同じ時間、走ったりは出来ませんよね。
基礎代謝のピークは10代
」
10代の頃は食べても食べても太りにくいですよね。
遠い過去ですが、記憶ではどんなにお菓子、ご飯を食べても太りにくかったなーと思います。
10代は成長や身体の筋肉量が多い為、基礎代謝が高く、エネルギーが消費されて脂肪がため込まなくなりますが、加齢や無理なダイエットで筋肉が減り基礎代謝が下がると、エネルギー消費が減っているので徐々に脂肪がたまっていくようになります。←いまココ
そんな輝かしい10代の筋力には戻りませんが、頑張って筋肉をつけると身体の基礎代謝が上がり良いことが沢山！
基礎代謝を上げるには
2つの方法があって
・自律神経を整える
これで代謝は上がってきます。
寝ているだけで痩せられる、呼吸するだけで痩せたら嬉しいですよね？
その2つを強化できるのが【ヨガ】だったので、それで私のダイエットも成功したのかなと思います。
今のところ、リバウンドもなく食欲爆増することありません。
ヨガの効果は
・ヨガの呼吸で自律神経のバランスを整える
朝ヨガでは、寝ている間の副交感神経から、活動の交感神経へスイッチを入れることで頭もスッキリ！
朝の低い体温も上がり血流の滞りを解消します。
ヨガをしてから、私も35度台の平熱が36度後半になり、体温が1度上がると、消費カロリーは約15%も上がります。
同じことをしてても、自然にカロリーを多く消費出来て体に為の込まなくなるのは痩せやすくなる1歩！
体調も良くなり、痩せやすくなると効果があるヨガ、始めたいけど朝からスクールに通うのはメンドクサイ。
朝ヨガを始めるには
手軽なのは、朝起きたらそのまま家で出来るのが一番。
YouTubeの動画でもヨガのテキストDVDでも方法は沢山ありますが、自分の意思で習慣化するのは難しいので、私は
オンラインヨガのコースに入っています。
月額980円でライブレッスンが2回まで、使わない分は翌月に繰り越せるので、お金が無駄になりません。
ビデオレッスンは視聴し放題！
かなりヘビーユーザーです。
ＳＯＥＬＵのオンラインレッスン
ＳＯＥＬＵのライブレッスン
朝5：15~9時台スタートのヨガコースだけで29講座もあります。
１週間後の講座でも、あと5枠しか残ってないものもあるので、人気で同じ先生のコースをとっているリピータの方が多いのかもしれませんね。
朝は人気の時間枠なんですね。まだ5時台のライブレッスンは受けたことないなー
ＳＯＥＬＵのビデオレッスン
ライブレッスンの予約が取れなくても、ＳＯＥＬＵはビデオレッスンがあります。
動画の速度を変えたりすることは出来ませんが、途中宅急便がきても、一時停止して続けられますし、
3分や5分だけ、のこま切れでも自由に好きな所だけやることもできていいですよ。
そもそも5分ぐらいのコースがほとんどなので、最後までやり切ってしまいますが、途中でやめてもいい。というのが気持ちに負担が無くていいですね。
太陽礼拝↓↓
対面スクールでも2回に1回はやっているものですが、先生は何千回もしているからなのか、早いんです💦
なので、ビデオレッスンであると繰り返しできるのでいいですね。
やってみると身体もも伸びるし、呼吸も深くなり朝に最適。
対面レッスンの先生のスクールでは大晦日に108回続けて『太陽礼拝』するそうです。
煩悩（108個）を太陽礼拝108回で昇華させるんですかね^^
まとめ
同じヨガでも教室に通うと大体1時間のコース。
ＳＯＥＬＵで自宅でヨガをすれば、たった5分、ビデオレッスン朝と寝る前にできるし、ライブレッスンなら30分のコースで先生にもポーズチェックしてもらえます。
1時間対面でたっぷりとほぐすのもいいですが、それが週1回ならば、毎日5分朝か寝る前にヨガを継続させた方が健康的にもいい習慣になります。
いちいち着替えて、交通手段を使って教室に通うよりヨガを続けるハードルは低いです。
最近は筋トレをお休みしているので、やはり見た目に筋肉は落ちてきてますが、ヨガの継続のお陰で、体幹は鍛えられているので
体重計でも基礎代謝は【多め】
食べたものを無理なく消化して太らなくするには、ヨガは短時間で効果が多いです。
仕事の都合で朝のウォーキングも1ヵ月以上経ちますが、体重は変わらず。
やっぱりヨガの効果はあります！
疲れ果ててヨガが出来ない時は、せめて深い呼吸を出来るよう、瞑想アプリを使うといいですよ！
気持ちよく寝落ちできます。
cocorus(無料）
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