プロテインは筋トレをしている人のもの…。
そんな風に思っていたので、4.5㎏の大容量プロテインを冷蔵庫にしまい封印してました。
一度開封しているし、3ヵ月で飲み切れんの？
という量なので、
勿体ない！精神からプロテインを再開しました。
『捨てちゃうよりは、、、』で飲み始めたプロテインですが、
なぜか？体調がいいんです。
筋トレもしてないので、このままだと太る！と言う事で
タンパク質や脂質を控えめにしたいたら、体力が落ちてきたんですね。
自分の体調に良い変化が出てきたので、
【筋トレしてなくても、プロテイン飲んでいいのか？】
知らべてみました。
目次
プロテインをのんでもいいのか？結果は
筋トレをプラス出来ればなお良し
と言う事で、
朝のスクワットにプラスして、ジム通いを始めたらやめていた、【HIIT】もやりつつ⇒辛すぎてやめた。
ウォーキングをすることで、タンパク質を増やす事の罪悪感を消しながらプロテインを消費しています。
タンパク質はどの位摂取しないといけないの？
成人男性で60ｇ
女性は50ｇ
と厚生労働省では定義されています。
しかし運動している人はさらに詳細に必要量を知る数値があります。
【運動内容と強度/体重1㎏あたりのタンパク量】
筋トレ（維持期） ／1.2-1.4ｇ
筋トレ（増強期）／1.6-1.7g
持久性トレーニング ／1.2-1.4g
断続的な高強度のトレーニング ／1.4-1.7g
ウォーキングも（持久性トレーニング）なので、
体重50㎏の私は、タンパク質を60－70g取って良かったんです。
やっぱり不足してましたね。
1日のタンパク質を補給するのに食材（一品）どの位食べないといけないか？
牛肉／430g
鶏むね肉／224g⇒さすが優秀です！
大変な量ですよね？
サラダとおにぎりだけの食事ならかなりタンパク質は不足します。
野菜は取らないと！
注意している女性は多いと思うのですが、お肉はそんなに食べてないかも。
タンパク質が不足するとおきる事
・肌・髪・爪などのトラブル
・筋肉が減り、痩せにくい身体になる
食欲があって、沢山食べられるならいいのですが、今時期、身体が暑さになれてないので、
軽い夏バテをしている人もいますよね。
暑さに慣れるには2週間かかるそうです。
腸内環境が整っていないと、さらに夏バテがひどいことになるので、
今のうちに整えておきたいですね。
疲れやすい、集中力がつづかない、女性は特に肌や髪のツヤがなくなるといったトラブルなど、
心当たりがある方はタンパク質不足など栄養バランスが崩れている事を疑った方が良いですね。
プロテインを飲んで良かったこと
食欲がへった
朝にプロテインを飲むことで、1日食欲が押さえられています。
やっぱり、栄養が足りていると、身体はそんなに欲しがらないものなんですね。
以前は筋トレ（1日おき）した日だけ、トレーニング後と、就寝前に飲んでました。
筋トレした日は食欲がないなーと思っていたのですが、プロテインの効果だったのかもしれませんね。
疲れにくくなった
正直疲れていると、イライラしませんか？
人にやさしくできないというか。
でも、疲労度が少ないと、【待つ】余裕が出来るというか、
結構、自分の中でバロメーターになってるんですね。
体脂肪が減った
体重も減ったのですが、筋トレはして無くてHIITとウォーキングだけですが、
18％台に！
自分でびっくりしています。
人は戸惑うと動けなくなるものですね。
本当なら、写メ取るとことですが、動揺して3日ぐらいそのままにしてました。
体重計が壊れているのかもしれないと。
まとめ
タンパク質・脂質・炭水化物と計算して取る様にしていけば
体調管理もできて、余計なストレスも掛からず過ごせそうです。
ダイエットは闇雲に頑張ってはいけないんですね。
是非ウォーキングを頑張っているのに、体調がよくない…という方は、
タンパク質不足になってないか確認してみて下さい！
プロテインの味と匂いが何となく苦手だった私でも飲めるプロテインがこちら。
脂肪分の低く、牛乳を使わなくて水でも美味しい。
すぐに溶けるし、飲みやすいです！
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