食品の買い出しから帰ると、ぐったり疲れます。
学校が再開した子ども達も帰宅すると、ぐったりしてます。
どうやら、マスクとコロナの緊張感のせいで、呼吸が浅くなっていることが原因らしいです。
もし、以下のような症状があったら、呼吸が浅くなっているのかも？
・頭痛
・めまい
・視力低下
・肩こり
この記事は
マスク時の対策、
浅くなった呼吸をヨガで整える【SOELU】ライブレッスンがあったので、レビューします
目次
呼吸が浅いと体調不良に
残念ながら、今の生活は
・マスクを着けている時間も長い
・在宅ワークで運動しない
・同じ姿勢（猫背）で呼吸が浅い
マスクを着けていると呼吸はどうなっている
マスクをして呼吸をするということは、自分の吐いた息を吸っていることになります。
人は、約21%の酸素濃度の空気を吸い込み（吸気）、
肺で酸素を体内に取り込んで約15%の酸素濃度
の空気を吐き出します（呼気）。
酸欠状態は、通常、16%の酸素濃度を吸い始めると自覚症状が現れ、
低濃度になるほど症状は重くなり、10%以下で死の危険が生じてくると言われています。
自分が吐いた空気は軽い酸欠状態を引き起こす濃度ですので、酸素濃度が低下した空気を吸入し続けることになります。
マスクを着けながら呼吸を整える方法は？
マスクを着けている時、
鼻呼吸中心だと呼吸が深くなります。
ついつい、呼吸が辛くなると、口呼吸をしてしまいますが、
それはかえって呼吸が浅く辛くなります。
マスクを外す時間も作る
30分に一回はマスクを外して深呼吸
中々マスクを外すのは難しい時もありますが、意識して深呼吸できるようにしましょう。
マスク生活が長くなると、呼吸が浅くなり、横隔膜があまり動かなくなる。
姿勢も悪くなるので、余計に呼吸が浅くなり、症状が悪化します。
深呼吸もいいですが、
凝り固まった身体をほぐしてあげると呼吸も深くなります。
【ＳＯＥＬＵ】のビデオレッスン 美ストレッチ をやってみた
ストレッチと深い呼吸の組み合わせ＝美ストレッチ
血色も良くなります。リンパの流れも良くなるので、溜まった老廃物がデトックスされていきます。何より一つ一つの動作の可動域が広がることで、代謝が上がり、太りにくい体になります。また、物を拾う、靴紐を結ぶ。などさまざまな所作も美しくなります。 ＳＯＥＬＵ ビデオレッスン紹介ページより
【美ストレッチ】前編後編の約7分づつのレッスンです
先生は、mina先生
綺麗な先生で、スタイルも抜群！
声も聞き取りやすく期待できそうです。
ヨガというよりは【ストレッチ】中心で、身体をほぐすコースの様です。
先生がおっしゃるには、
身体が硬いと呼吸も浅い傾向があるそうです！
これだ。
前編は座ったままで出来るので、身体が辛い時でも出来そうですね。
mina先生のレッスンを受けた方のレビューはコチラ↓↓
男性
☆☆☆☆
ステキな先生でした。もう少し運動量があるとなお嬉しい。
女性
☆☆☆☆☆
ポーズや呼吸がゆっくりで 私にとても合っていました きもちよかったです ありがとうございました
女性
☆☆☆☆☆
身体全体がほぐれ、とても気持ちが良かったです。
一部通信障害で低評価もありますが、
先生の目指すレッスンは、
今生きていることの大切さ 呼吸の大切さ 自分への時間の大切さ など、
沢山の【大切さ】を感じることのできるlessonにしたいと考えます。
心地よく身体を動かしながら、ヨガを楽しみましょう。
身体が硬い方も、初心者も大歓迎です！
自分に優しい時間を…
自分にご褒美な時間を…
自己紹介ページより
と言う事なので、自分を労わりたい時間を過ごしたい人にはピッタリの先生ですね。
子どもを一緒にレッスンしてみましたが、身体がほくれたようで、疲れや眠気が治まったようです。
まとめ
呼吸が浅いままにしておくと、体調不良が抜けません。
疲れをためないように、マスク時の対策や、固まった身体をほぐす時間を取りたいです。
時間が無くても、【密】を避けるのも、
オンラインヨガで気分転換を！
ＳＯＥＬＵの無料体験をしたレビューはコチラ↓↓
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