朝に食べるとお腹が空かない 1日穏やかに過ごせる朝食はこれだった

ダイエット中は朝ごはん食べてますか?

糖質制限や色々ダイエット方法によって食べる人食べない人いると思います。

最終的に健康的にダイエット出来ればいいんです。

ダイエットは運動と食事制限ですが、食事制限はダイエットの成功を左右しますよね。

アラフォー女性が タンパク質が不足すると起きる 困る事

・髪がパサパサ
・爪が割れる
・肌トラブル
・ボデイラインが崩れる

他にも沢山あるのですが、タンパク質不足のせいで起きる不具合です。

ダイエット=野菜やカロリーに低い物

のイメージでお肉を減らしてしまう食生活が多いですが、それって危険なんです!
タンパク質不足になってしまうから。

タンパク質の働き

そもそもタンパク質は身体の半分を占めます。

脳の45%
筋肉80%
心臓60%
骨30%
皮膚60%
腸60%
毛髪・爪(ケラチンというタンパク質で出来ている)

だからタンパク質が不足すると、かなり見た目に衰えが出てくるのわかりますよね?
脳に栄養も行かなくなれば、やる気も起きないし、思考力も鈍くなります。

他の栄養素も重要ですが、タンパク質は身体を維持するのに重要な要素なので、

だから、身体が摂取したがるのかもしれませんね。

前の朝食はタンパク質不足だった

以前は1日2食でお昼と早めの夕飯で過ごしてましたが、
ウォーキングにヨガと筋トレをプラスしてから、朝食もとった方が体調がいいので食生活を変えました。

前は具沢山の味噌汁(白菜・キノコ類などカロリーに低い野菜中心)を食べたいたのですが、これが私にとっては食欲を引き寄せるスイッチでして、食欲を抑えるストレスがありました。

そこで、タンパク質中心にしたら、これが1日食欲が抑えられる。

はじけはバナナからはじめて、このメニューが今のところ一番食べすぎで眠くなることもなく、お腹が張りすぐない丁度いい朝食です。

もし、健康的に食欲を抑えたいと思っているアラフォーダイエット中の方の参考になれば。

現在の朝食食材

【摂取している量・タンパク質摂取量】

・プロテイン(20g)17.4g
・ゆで卵(1個) 6.4g
・ヨーグルト(100g)4.3g
・牛乳(100ml)3.4g
・バナナ2本2.2 g
・ブルーベリー少々

タンパク質量 合計33.7g

朝食は野菜とかは取ってないのですが、不足した分はお昼に野菜サラダで補っています。

炭水化物は【冷やし焼き芋】で取ります。
白米は夕食に。
夜に炭水化物を取ると、肥満防止ホルモンが増えて、体脂肪が減り、善玉ホルモンも増えてアンチエイジングにも効果があるとか。

焼き芋はオーブンでまとめて作り冷蔵保存しています。
さつまいもは蒸した方がカロリーが低いのですが、やっぱり焼き芋で食べたい!

【冷やし焼き芋】にすることで、糖質が(レジンスターチ)に変化して、糖として消化されない物質に変わります。
豊富な食物誠意のお陰で、腸内環境も整いますし、何より甘くて美味しい💛

さつまいもは5キロ箱買いです。

↑↑これは【紅はるか】シットリ系の焼き芋になります。

 

ダイエット備蓄食材の記事では、【カリウム】摂取の必要性でレビューしましたので、良かったら読んで貰えると嬉しいです。

 

【アラフォーダイエット】ダイエット食材 備蓄しました?

 


まとめ

食欲をコントロールする事は出来ません。

 

食欲を抑えるのは本当にストレスになりますし、

我慢しすぎはリバウンドしますからね。

 

少しでも楽にダイエットが続けられるようにしたいです。

 

タンパク質は手に入りやすい(コンビニでも買える)ので続けやすく、取り入れやすいです。

しかも安価なので、嬉しい!

 

アラフォーダイエットで成功したことがありましたら、またお知らせしますね!

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

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