健康の為にヨーグルトを！でもヨーグルトが合わない人が腸活の為に食べるとよい食品3つ

ダイエットに効果的なヨーグルト。
しかし、体質によって合わない人もいます。→私。

特に女性に多い便秘でお悩みの方はヨーグルトが合わないと深刻な悩みですよね。

一時的に下剤を使うのは良いですが、常用してしまうと、
今度は腸が動かなくなってしまうので、食事や運動で便秘は解消したいですよね。

痩身指導の時も

下剤は常用しないで下さい。

とお願いしてました。

実際私も、腸の為に始めた、ヨーグルトはやはりお腹に合わないので、見合わせることにしました。

ヨーグルトを辞めても、腸活はしたい。
ヨーグルトで取れる、乳酸菌を別の食品でで取れる。
しかも、少ない量で良質な乳酸菌が取れる食材もあるので、まとめてました。

発酵食品をから乳酸菌をとる

乳酸菌はヨーグルトやチーズの様に動物性のものと、植物性の乳酸菌があります。

動物性が合わなければ、植物性に乳酸菌で補ってあげれば腸には乳酸菌がきちんと墨付き体調を整えてくれますし、

植物性乳酸菌は強いものも多いので、

腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれます。

発酵タイプの漬物

漬物というと普段口にするのは
浅漬けやキムチが手に取りやすいですね。
浅漬けは調味料で味付けしたものが多く、その漬物では乳酸菌は取れません。

漬物の中でも乳酸菌をおおく含むのは【ぬか漬け】

良質なぬか床の糠漬けは、生きた乳酸菌が豊富で、
ぬか床1ｇに1億も乳酸菌が住み着いているそうです。

ヨーグルト100ｇで取れる乳酸菌をぬか漬けなら、1切れ食べるだけで取れてしまうほど。

ぬか漬けすごいです。

キムチ

実はキムチでも生きた乳酸菌が含まれていなものも多いそうです。
そういえば、最近気に入って食べていたキムチ。賞味期限が過ぎても酸っぱくならない…。
と言う事は乳酸菌は入ってなかったんですね残念💦

生きた乳酸菌が入っている確率が高いキムチは、
・手作りのもの
・時間がたつと酸っぱくなるもの⇒乳酸菌が醗酵している証拠

を選ぶとよいそうです。
地元のお漬物屋さんで、キムチや、ぬか漬けとか
手に入るといいですね。

ザワークラウト

ドイツのソーセージに付け合わせでついてくる酸っぱいキャベツの漬物ですね。

実は今、紫キャベツで作成中で、毎日、漬けた瓶から、紫いろの液体が洩れてます。
恐らく発酵しているんだと思うのですが、まだ塩気が強くて完成していません。

待ちきれずにザワークラウトAmazoで買ってしまいました。
540円で買えて、しかも810ｇも入っています。

開封したら1週間を目安で食べきった方がいいとネットに書いてあったので、

今日開けると、自分が作った紫キャベツのザワークラウトと食べ比べが出来ない可能性があるので、

まだ開封出来ません💦

味噌

味噌は発酵食品で健康食のイメージが強いですが、
乳酸菌に関してはあまり入っていないようです。

他の菌のたくさん入っているので、健康食品には違いないのですが、
腸活、便秘の予防としては上の3つの食品よりは効果は低いようです。

まとめ

ダイエットに健康に美容の為に、ヨーグルトや健康的な食品を積極的に取ろうと意識することは大事ですよね。

栄養のあるものをキチンと消化して、健康になるには腸内環境が大事。

しかし、40代になると、腸内細菌が約半分に減ってしまっているそうです。

そのせいで、
・太りやすく
・体調がすぐれない
・免疫が落ちる
・成人病になる

などなど、健康的に過ごしてきていても、加齢で様々な体調不良が出てきます。

子育て中だったり、仕事でも責任のある立場になっていたりで、頑張りたいのに頑張れない…
そんな不調を腸活で改善できたらと思って、自分が試して見て効果のあったものをレビューしています。

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