夏になるとむくみやすいと感じるのは私だけでしょうか。
暑さもあって、足がだるい。しかもむくんでいるし、顔もパンパン。
なんてことが今の時期から、感じますよね。
女性は生理もあるし、そのせいでホルモンバランスという逃げられないむくみもありますが、
出来るだけ対処出来れば快適に過ごせます。
むくみの原因、対策とまとめてみました。
目次
むくみの原因
・ミネラルバランスが悪い
⇒塩分の取りすぎ
暑いと、どうしても味の濃いものを食べたくなったりします。
そのせいで、 カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛の不足が起きて
水分を貯め込みやすく、排出しにくい身体になってしまうことも。
・ストレスが原因
精神的ストレスでホルモンバランスがくずれ、コルチゾールが分泌されると、身体が水分を保持する様になってしまいます。
イライラするのに、さらに、むくみでは辛すぎます。
・筋肉がない（体脂肪が多い）
筋肉が少なすぎでかつ脂肪が多い、グリコーゲンが水分を蓄えてしまう為といわれています。
体脂肪は水分を呼ぶんですね💦
体脂肪を減らせば、痩せる【引き締まる】上に、むくみずらくなるのは良いですね！
早く、体脂肪を減らして、常に引き締まった身体になりたいものです。
・肝臓など内臓系の疾患。
病気でむくみが起きることがあります。なので、普段から、美容的にでなく健康面で、
自分の身体をチェックしておくのも大切。
不安な症状なら、すぐ病院へ！
他にも、睡眠不足・無理なダイエット・就寝前の飲酒も注意。
むくみ対策に効果的な食べ物
むくみを解消、なりにくくするには【カリウム】を取るといいですね。
カリウムは余分な水分の排出を促してくれます。
・キウイフルーツ
・バナナ
・りんご
・柿
・メロン
・アボカド野菜
・ほうれん草
・レンコン
・大根
・かぼちゃ
・サツマイモ
・さといも
・えだまめ
・海藻類（ひじき、わかめ、昆布）
フルーツでお勧めは、
アボカド。
大1個234ｇで1.5ｇの糖質、カロリーは306㎉、タンパク質4.1ｇ、ビタミンＣ２５㎎
良質な脂質も取れて、糖質が低い。
ただ、フルーツ食べてる（おやつ感）は無いのが難点。
アボカドの選び方とまとめました
おやつ感があって、ビタミンＣも取りたい！なら、
キウイ。
１／２個45ｇで、4.2ｇの糖質、カロリーは20㎉、タンパク質0.4ｇ、ビタミンＣ２６㎎
半分に切ってスプーンですくって食べれば手も汚れないし、ビタミンＣも豊富です☆
野菜類の調理には、スープがお勧めです！
カリウムは水に溶けやすいんですね。
既にむくんでいる（だるい）
下半身のむくみ取りにスッキリしたかったらヨガがお勧めです！
むくみの場所だけをもみほぐしても、気持ちいいのは一時期だけのことありませんか？
なので、身体全体のリンパの流れを上手く流してあげないと身体は楽にはならないんですよね。
私が効果的と思ったものはこちらです！
ＳＯＥＬＵのビデオレッスンから
美脚💛美尻トレーニング
このビデオレッスンは股関節をほぐしてくれるので、
終わった後お腹がポカポカ気持ちいい暖かさが来ます。
股関節が硬い私にはピッタリ。
ストレッチってやりやすい所（いた気持ちい）所だけやってしまって、
ほぐさなければいけない所は後回しにしてしまうので、
意識してストレッチしていかないとですね。
股関節の固い人は、是非ほぐしておいた方がいいですよ。
歳をとると、躓きやすくなったりしますし、お腹がも冷えます。
私も、少しづつ股関節が柔らかくなってきたら、生理痛が軽くなってきました。
ＳＯＥＬＵの無料体験をして見たいけど、イマイチよくわからない。
というかたは、私の体験をまとめました！
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まとめ
夏になるとむくみやすと思いますが、むくみはだるさもあるし、顔ならば、メイクもしにくい。
朝から憂鬱になるし、夕方にむくみを感じるのも（足のふくらはぎとか）辛いですよね。
今から対策出来るものはして、スッキリとした身体と、健康をてにいれたいですね。
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