毎日2500㎉越えの食事で、体脂肪16％台になった方法

脂っぽいお肉、卵を食べながら、つらくないダイエットで痩せてきました。

最近みるみる体重が減って来て自分でもビックリしています。

しかも、内臓脂肪の数値がダダ下がりなので、健康的に痩せているの一番うれしい。

しかも、お腹が空かない、ダイエットなので、食欲のコントロールがいらないので、大変助かります。

以前も記事でかいた、【高脂質食ダイエット】のお陰で、痩せてきました。

2500㎉以上の食事内容はコチラ

朝

カロリー316㎉　糖質0.5g

MCTオイル入り生クリーム紅茶
グラフェットバター20g（雪塩かけて食べます）

お昼

カロリー988㎉　糖質4.3g

牛脂を焼いたものと野菜、アボカド
（調味料：胡椒・オリーブオイル・塩）

おやつ
カロリー582㎉　糖質0.9g

MCTオイル入り生クリーム紅茶
にぼし、くるみ、バター

夜ご飯
カロリー812㎉　糖質4.7g

鯖缶と卵3個のオムレツ（バターで調理）
野菜、ザワークラウト
（調味料：胡椒・オリーブオイル・塩）

サプリメントも取っています

この他にビタミンＣも取っています。

サプリメントの参考にした書籍はこちら

糖質制限ダイエットは痩せないと聞くが

元、エステサロン勤務の私としては、色々なダイエット方法に興味深々です。
いまでも、何か新しいダイエット方法はないか？とリサーチしています。

数年前から糖質制限ダイエットは流行りましたが、色々と賛否両論。

ただ、太るメカニズムがきちんと理解出来れば、ほぼ成功するダイエット方法は見つかるかと。

太るメカニズム

太るのは、食べてしまうから。
あとは、キチンと排出して、身体に水分を貯め込まない、
栄養のあるものを食べて、栄養が吸収できる健康な内臓、腸内環境があれば、健康的に適正体重になれます。
ボディメイクは筋トレとかしないと、アラサー以上は難しいと思いますが（胸が垂れるとかお尻が垂れる）

一番重要なのは、

血糖値を上げないこと。

血糖値を上げると身体の中で、

血糖値が急上昇＆急降下⇒また糖質がほしくなる⇒食欲倍増⇒血糖値が急上昇＆急降下

食べ物の中で、血糖値を上げるものは、【糖質】
その糖質を食べることで、血糖値が一気にあがり、身体はその対策でインスリンが大量に分泌されます。
そのインスリンのお陰で、血糖値が急激に下がることで、空腹を感じる、食欲が倍増して、食べてしまう。

の繰り返しで、摂取した糖質を身体がため込み脂肪が増えていくのが太るメカニズムですね。

怖いのは、たくさん食べていてお腹が一杯でも、食欲がおさまらない所。

血糖値が上がると困ること

上の内容は怖いものばかりですが、糖質の多い食事を続けていたら、一歩づつ近づいていきます。

普段の生活レベルでも、
食事の後、強烈な眠気が襲う、集中力が切れる
など、困ることもあります。

過剰に糖質を取らなければ、
病気にかかりにくく
太らず健康的な体型になります。

しかし万能な糖質制限ダイエットでも続けにくい要素もあります、それが、

糖質制限ダイエットの困る事

会食では、糖質制限メニューを探すのが難しいしいです。

糖質制限のバイブルを買ってからは、どんな食材に糖質がいくら含まれているか、ひと目でわかるので、
もし、ダイエット中の方は、持っておくといいですよ。
糖質とカロリーどちらも載っています。

以前は、焼きいもの冷凍を白米の代わりに食べていたので、たまには…と

100ｇの焼き芋を食べたところ、

立ってられないほどの眠気きました。

15分だけひるねのつもりがそれでも眠気がおさまらず、1時間ほど昼寝をしてしまう結果に。

暫く血糖値が上がらない生活だったので、インスリンの分泌で眠くなってしまって。
逆には、今までもインスリンの分泌はあったのに、反応が鈍くなっていたということ。
糖質を毎回取り続けることがかなり身体をマヒさせていたんだと怖くなりました。

キッチンが汚れやすくなります。
お肉の脂が飛び散りそれが汚れになり、お掃除が大変です💦

同じく、食器も油汚れで落としにくく調理も片づけもメンドクサイです。

毎食、脂身の多いお肉やオムレツでは、子ども達も飽きてきます。
私も飽きてるんだけどね。

ただ、和食は太りやすいので、煮物などはレパートリーから外しました。

ご飯を減らす代わりにお肉、お魚の量が増えるので、必然的に食費が上がります。
白米はコスパが良いですよね。(´；ω；`)

まとめ

いままで、カロリー制限のダイエットは自分でしたことも、指導したこともありますが、本当に大変。
しかも、カロリー制限はお腹が空きます。

いまの高脂質ダイエットでは、1日2500㎉以上取ってますので、お腹が空きません。

ただ、前の様に、ご飯、麺、パンを食べて、2500㎉の食事に戻ればすぐに、リバウンドしますし、
タンパク質と脂質は一緒に取ると痩せず、かえって太るという事です。

高脂質食ダイエットも糖質制限ダイエットも、
とにかく食事制限が必須で、主食が食べれないのが辛いという方には向かないし、
もっと緩い糖質制限、夜だけ主食を抜くとかで、少しづつ痩せることも可能です。

どうしても、自分の身体で本当に痩せれるのか？
確かめたくて、スーパー糖質制限（1日糖質20g以下）
を選んでみました。

ただ、体脂肪が減りすぎなので、生理がちゃんと来るのか、ホルモンバランスはどうなのか。
不安要素はありますが、体調は良くて、眠気もなく、夜もよく眠れます。

栄養や、総カロリー自体は少なくなく、有酸素運動、HIIT も続られているので、健康体なのかなと。

参考にした書籍も沢山あるので、もし、高脂質食ダイエットについて調べてみたい方は、読んでみて下さい＾＾

健康的に痩せるにこだわるわけがあって、

私の母は乳がんと大腸がんになりました。
現在の母は、お陰様で、完治して元気に仕事も出来るほど健康になりましたが、
母の母（私のお祖母ちゃん）も乳がんで亡くなってます。

しかも、私の今の年齢（今年）で、乳がんで祖母が無くなり、母も乳がんに初めて罹った年齢。
直系で2人も乳がん。
（父も前立腺がんで10年前に亡くなっています。）

母と祖母が同じ歳に乳ガンになるのも奇遇ですが、
母が乳がんになった時からこの年齢は自分にとっても
鬼門というか、なにかターニングポイントのような気がしてならなかったんですね。

色々癌のことを調べると、ガンは糖を養分に大きくなるそうです。
9年前に大腸に大きなポリープが出来て切除していることもあり、健康的にならないと、
自分も癌になってしまうんじゃないか。
という思いがあります。

現代は、2人に1人が癌で亡くなるので、珍しいことではありませんが、
こと、自分に置き換えると、出来るだけ健康に生きたいと思うのが自然です。

シングルマザーで2人の子どもの将来も考えてしまうし。

ダイエットは、食欲を我慢したり、運動したり、正直大変です。

人それぞれのダイエットをする理由がありますよね。

ダイエットの先に、それぞれの人が真剣に解決したい事が。

ちょっと重い話になってしまい、ごめんなさい。

今後も自分で体験して成果のあったダイエット方法をご紹介していきます＾＾

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