朝ご飯を見直したら 1日中食欲が暴走しなかった

私の朝ごはんです↓↓

 

以前今のペースで痩せた食事をまとめた記事はコチラ↓↓

毎日2500㎉越えの食事で、体脂肪16%台になった方法

 

現在も絶賛体重降下中で怖いです。
相変わらずカロリーは2500㎉以上取ってます。

私の現在取り組んでいるダイエットはこちら↓↓


=本日の体重と体脂肪=

 

体重が減りすぎているので、もう少しタンパク質を取ろうと検討中なので、身体に変化があったらまたご報告しますね。

痩せた原因は脂質をとったこと

脂質は、MCTオイルと牛脂の2つで取ってますが、朝ご飯にMCTオイルを取ることで、

1日中お腹が空かないので、ダイエットによる空腹ストレスが全くないので、楽です☆

MCTオイルはココナツ由来のオイルです


良質な脂質(MCTオイル)はどんな効果があるか
・脂肪を燃やしてくれる
・良質な脂は体にとって必要な栄養素なので、食欲が暴走しない
・良質な脂は代謝が早く、身体に脂肪をして蓄積されにくい

以前は【悪者】だった脂、急にダイエットになるよと言われても、なかなか踏み切れない…。
と思いますよね。

私もその一人でしたので、気持ちはわかります。

簡単に取り入れられる【脂質】ダイエットはこちら

朝ごはんを【MCTオイル入り生クリーム紅茶】置き換える

始めは2杯ぐらいのんでもいいかも。

以外に、オイル入りだと味が濃厚でゴクコクいけません。

水分なのに、そのうちお腹が空かなくなります。

MCTオイル使用の注意点

MCTオイルは中鎖脂肪酸という、他の植物油と比べて、

4倍も速く吸収、分解されエネルギーとなりますが、

吸収が早い分、沢山取りすぎるとお腹が緩くなります。

小さじ1杯から初めて毎食少量づつ取り入れるようにしましょう。

・朝 MCTオイル入り紅茶に1さじ
・お昼のサラダに1さじ
・夜ご飯のスープに1さじ

1さじ加えるだけで、満腹度が増します。
自分の感想でも、オリーブオイルではなかった現象です。

 

オイル1さじでダイエットが楽になるように、辛い挫折のダイエットだけじゃないんですよね、

ダイエットは日々進化しているので、以前の知識とは変わっています。

 

朝ごはんはキチンと食べないと…

3食キチンと食べましょう!神話で育ってきた私たちは、朝からたくさん食べるように指導されて来ました。

しかし、自分の体験から言うと、朝ご飯をしっかり食べるとその日1日、
お腹空きませんか?

特に、ご飯やパンの炭水化物は、糖質に変わり
眠気や、さらに糖質(ご飯・パン)を食べたくなるという循環にハマる。

もちろん、栄養ととらなと、身体に悪ので、必要な栄養は摂取しますが、
過剰な食欲のせいで、
ご飯のおかわり
小腹が空いたので、おやつ
と、結果食欲が湧いてしまいます。

食べたくなるのは糖質を取りすぎるから

スッカリ炭水化物を取らなくなって3週間ほどになりますが、
一応子どもにも、炭水化物を少なめに、タンパク質のおかずを多め、葉物野菜も多めに食生活を変えた所、

育ち盛りの中学生、小学生の娘が2人もいます。

 

子どもたちの変化は、

・授業中眠くならなくなった、
・帰宅後でも宿題が集中して出来て早く終わるようになった。
・お腹が空きにくい

と言われます。

気になったので、Amazonで注文したのですが、こんな塾もあるんですね↓↓


以前は、焼肉がメニューの時など、ご飯を4杯お代わりするような、娘でしたが、
調整すればこんなに変わるんだなーとビックリしています。

子どもに糖質制限は安全なのか?

大人と違い、育ち盛りの子どもには?

栄養面で足りない部分をサプリで取れる大人はいいが、
子どもは食物から栄養を取った方がいいのか?問題があるので、
あくまでも、主食をへらして、(白米100-120g:糖質36-44g)
おかずも砂糖たっぷりの和食(煮物)を避ける程度です。

私の様にスーパー糖質制限はしてなく、ゆる糖質制限ぐらいでしょうか。
甘いものもアイスも食べてます☆(以前よりは量は少なめ)

アイスもおやつも、白米もパンも、たくさん食べる!
じゃなくて、食からの糖質をへらして、オヤツも食べてるので、ストレスはないようです。

まとめ

朝ごはんはちゃんと食べる。
は糖質依存になっている人にとっては、さらに太るもと。

とくに、代謝の下がった40代以上は栄養は取りつつ、摂取量は減らすことを意識しないと、
ダメですよね。

置き換えダイエットのスムージーとかだと、1食1,000円ぐらいしますが、

MCTオイル入り紅茶なら、

・紅茶のティーパック1つ
・生クリーム(動物性)
・MCTオイル小さじ1ぱい

で済んじゃうので、お金もかかりません。

バターコーヒーはミルクフォーマーで撹拌しないといけないので手間がかかりますが、
MCTオイル入り紅茶は紅茶をティーパックで出してそこに
生クリームとMCTオイルを加えるだけなので、簡単です。

朝ごはんの糖質で眠くなることもなく、午前中から仕事に集中できるのも嬉しいです。

食欲もおさまり、すでに付いている脂肪も燃やしてくれる、
嬉しい事尽くめ。

注意点は、普通の朝食にプラスして、MCTオイル入り紅茶を飲むと、
カロリーを取りすぎるので、気を付けて下さいね。

 

MCTオイルは

中鎖脂肪酸オイル(原材料ココナッツ由来100%)

のものを選んでくださいね☆

他の植物油が混ざったものだと

良質な脂(オメガ3ではなく、オメガ6が多く含まれる為)でないと

ダイエットには向きませんのでご注意を!

私が使っているMCTオイルはこちら↓↓



『ココナツの香りが苦手』という方でも、こちらのMCTオイルは

無味、無臭でサラッとして、どんな料理にでも使えて便利です!

 

 

また、効果のあったダイエット方法をレビューしていきます。

 

 

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