今朝、体重を計ったら全然減っていない。
理由は睡眠不足。
いつもなら寝る前に測った体重から、1㎏程減っているのです。
やっぱり…。たった1日でも結果はでますね。
目次
40代 睡眠の悩みを持っている
40代の男性37.7%、女性43.0%が睡眠の質に満足していない。
http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000067890.html
実際3人に1人は睡眠に満足していない結果です。
だいぶ前の調査ですが、現代の方が色々な問題も起きているので、恐らく割合が上がっている気がします。
仕事の同僚でも、友人でも、『最近、眠れてる？』と聞いて、
『ぐっすり眠れて、1日で疲れが取れちゃうよ！』
という返事が返ってくることは稀ですよね^^;
しかも、特に40代の女性は睡眠の質が下がってしまう原因があるんです。
女性の睡眠質の低下の原因
・家事、仕事で時間が無く睡眠を削る
・ストレスからの体調不良で疲れているのに眠れない
など、原因がありますが、40代女性特有の【ホルモンバランス】の乱れからの睡眠障害もあります。
生活状況（時間が無い）にプラスされると、かなりキツイですよね。
実際、日本の女性の睡眠時間は世界的に見ても少ないデータも出ているので、40代女性。
頑張ってますよね！！
睡眠不足は代謝を下げる
眠っている間も基礎代謝は消費されるので、朝に痩せるのが理屈なんですが、
眠らないと、成長ホルモンの代謝が下がることで基礎代謝も下げ、睡眠不足の疲れから、活動量も減る。
セロトニンの分泌が不足して、甘いものが食べたくなったり、食欲を抑えるホルモンの分泌が少なくなったりで、食欲が湧き、
ダルさ、疲れから、判断能力がさがり、だらだら食べてしまい、そのせいで太りやすくなるのも。
私も太っていた時は2時間起きにに目覚め、何か仕事をしたり、お酒を飲んだりと、良くない時間の使い方をしていました。
アルコールで一時は眠れるのですが、睡眠の質は低下するし、酔って食べすぎたり飲み過ぎたりと、
不健康に一直線な行動をして、それが毎日のルーティーンになってました。
太るのも、体調が悪いのも嫌なのですが、このよくない生活を抜けられない自分を責めることがもっと辛かったです。
娘にどうみられているんだろう？
母にだらしない、、、と思われているんだろう。
とばっかり考えてました。
本当に辛かったです。
精神的に追い詰められる前に、自分で出来る対策をしたいものですよね。
気持ちよく質の良い睡眠をとるには
・眠る3時間前には食事を終える
・アルコールも寝る直前にはとらない
・ブルーライトをカットする
など、色々対策はあるのですが、それでも効果が出ない時があるのが、40代女性の睡眠。
女性ホルモンバランスって強力ですよね。
入眠に効果的だったこと
・筋トレで疲れさせる
・ヨガで身体をほぐしてからやすむ
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無料（一部課金）でも十分効果があります。
15分から20分のコースで後半の方は覚えてません^^;
筋トレ最強説
筋トレはエニタイムフィットネス24時間に通っていた時、何度か夜に行ってみました。
田舎なのに、夜は混んでいてやっぱりみんな仕事帰りに来るんだな…
こんなマッチョいたか？
と思うような素晴らしいボディの方々もいらして、普段は洋服で隠してんのね…と思いましたよ。
ヘトヘトで帰宅し、プロテインを飲むともうすっかり熟睡。
次に起きたら朝だった？という腸熟睡モードに入らせて頂き、
鬱傾向が改善されました。
筋トレって凄いですよね？
コチラの本も参考になりました↓↓
ヨガでリラックス
私が利用しているオンラインヨガ【ＳＯＥＬＵ】では、23時までライブヨガのコースがあります。
寝落ちＯＫの講座もあるので、一度受けてみたいです。
私は自分のやりたい時にできる、ビデオ講座を利用しています。
上は【キャンドルヨガ】15分コースですが、リラックスします。
後は、【ディープリラックスヨガ】もいい感じで身体がほぐれます。
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いろいろ頑張っても眠れないときには
それでも、眠れない時あります。
そんな時は、20分ベッドで横になっても寝れない時は、起きるしかない。
で、
暖かいノンカフェインのお茶を入れ、本を読む。
このまま朝まで起きていてしまう事もありますが、
本を読み始めて30分も経たないうちに眠くなることもあります。
一番、良くないのは、眠れない時に良くない思考（マイナスな考え）で自分を満たしてしまう事なので、
本を読んだりして新しい知識を付ける方がよほど精神的にもいいと思い自分はそうしてます。
ネットフリックスとかではダメなのか？
画像からの刺激と動画系は受け身なので、読書の方が思考できていいともいます。
気になった所を読み返したりするのもいいですよね。
お勧めのノンカフェインお茶
ミントティー
がおすすめです。
ミントのスッキリした香りもいいし、
ティーパックならすぐにお湯を注げば飲めます。
眠れないのに、ミントの香りでかえって眠りにくくなるのでは？
と思いますが、ミントティーの効果を知るとそうでもないんですよ。
ミントティーの効果
・ミントの香りには吐き気を抑える成分がある
・のどの筋肉をリラックスさせて気道を広げてくれるので呼吸が深くなり酸素がいきわたる。
・胃の不調の緩和、消化を助ける
・頭痛（緊張型頭痛）に効果がある
そもそも、ミント【ペパーミント】は薬として使われていた歴史もあるので、
その効果を手軽に取り入れることができるミントティは常備してい置くとなにかと助かります。
眠れない時 何度も読み返している本
insight(インサイト)――いまの自分を正しく知り、仕事と人生を劇的に変える自己認識の力
自己啓発本系と思いましたが、自己認識を深める内容です。
今悩んでいる事の解決策がふと浮かんできたり、そこまで深刻な悩みでもないな。
と自分の中でけじめをつけることも出来たりして、
読みながらヒントが得られる本でした。
と自分の中でけじめをつけることも出来たりして。
まとめ
眠れない時は本当に辛いです。
体調も悪くなるし、太るし で良いことありません。
しかも、焦れば焦るほど眠れなくなるので、困ります。
どうしても眠れない時、新しい知識を入れる時間に当てると、
少しは焦りが減り、『いい時間だったな』と思えたりします。
ダイエットは健康でないとできませんので、まずは、気持ちを健康にしてから。
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