【アラフォーダイエット】大きくなった胃袋を小さくするために効果的だったこと

体重マックスから、ウォーキングと食事制限で痩せようとしましたが、一度大きくなった胃袋はそう簡単には戻りません。

よく言われるのが、1口30回噛むとか、一口づつお箸をおいて食べるとか…。
時間に余裕があればいいですが、そうも行きません。

胃袋を小さくするためにやったこと

何も食べないとかえって、1食の量が多くなるのし、ゆで卵も1日2個が限度。 そこで、ナッツを食べることにしました。

【アラフォーダイエット】ナッツの効果

よく噛むことで満腹中枢が刺激され満足感が得られる ビタミンやミネラル良質な脂肪や食物繊維が豊富

ナッツの量は

150g片手に乗るぐらい
カロリーは、アーモンド100％でも150gで150㎉。

それを聞いてからは、 アーモンドとクルミが多めで素焼きのミックスナッツはコチラがベストでした。

かなりお得なので、まとめて買ったり、Amazonで2,000円以上購入しないと送料がかかる場合などに、

追加で買っちゃいます！ ナッツも美味しいんですが、、、、

チョコが少しあると嬉しいので、食べても罪悪感の少ないビターチョコ（カカオ75％以上）も混ぜてます^^

こちらのビターチョコレートは１Kｇですが、チビチビ食べるのでかなり持ちます。

気持ちビターチョコを入れて、小袋に入れてお腹が空いたとき食べています。 このビターチョコとバナナを一緒に食べると、そのまま『チョコバナナ』なんですが、バナナがさらに美味しく感じるのは言うまでもありません。 オヤツが何もないのはかなりのストレスなので、アラフォーダイエットには少し緩めが良いかと思います。

【アラフォーダイエット】食べ物のことしか考えられなくなったら

外で（人目につく）仕事をする

これは、在宅の人限定かも知れませんが、自宅で仕事をしていると、なんでもやりたい放題なんですね。

誰も怒らないから、ダラけようと思えば何時までも廃人のように過ごせます。

なので、人の目に晒されることで、緊張感が生まれ食欲がへります。

『何か食べたい！ケーキやどら焼き。。。。』となって暴走してきたら、

さっと化粧をし、ノートパソコンと資料をもって、出かけます。

いさ、カフェに着くと、コーヒーだけでいいか…。となり、ケーキや焼き菓子など食べません。（一瞬迷うんだけど）

特にマクドナルドだと、コーヒー以外は頼まないので、必然的にコーヒーだけ。
しかも安。（ありがたい）

日中のマクドナルドって、おばちゃんとか、シルバーば多い。
大声で喋っているから、色々バラエティでやってる情報とか、試してガッテン系の話や、健康・病気ネタ。
近所の人の愚痴とか。
『小町』よりも会話だから丈量があって飽きさせません。

【アラフォーダイエット】短時間の運動（HIIT　バーピージャンプ）で食欲を忘れさせる！

YouTubeにも動画が何本か上がってますが、若い筋肉質の男性でも、辛そうです…

（バーピージャンプ）これがハードでして。
メンタリストのDaiGoさんがニコニコの放送で言っていた運動でそこから真似をして私も始めたわけです。

HIIT(High-Intensity Interval Training）：高強度インターバルトレーニング

というものらしく、日本では（田畑法）と呼ばれるものらしいです。

呼吸が上がり足がヘロヘロになります。
そもそも（HIIT)自体がそういう心拍数を上げる運動らしいのです。

キツイけど、短時間で、家でも出来るので1日何回やる！と決めてやるといいです。

バーピージャンプをした後は

頑張った自分を褒めたくなるし、爽快感すら感じます。

ふと、食欲も無くなるのですが、激しい運動で脳に大量の血流があって、

血液から糖分を得て脳がお腹空いたという認識が減るんだそうです。

デスクワークで頭を使いすぎの方が、脳が糖分を欲しますので、お菓子で補うよりも、運動で血を巡らせた方が、いいですね。

まとめ

masakoは1週間で胃が小さくなった感じがしました。 辛いけど、その間は、飲酒も禁止。 お酒を飲むと、食欲増進してしまうので、この期間は辛いかな。 強炭酸水を飲んだり、ノンアルコールのビールを飲んだりして、紛らわせました。 炭酸水は強炭酸がおススメ！ 結局喉がジワジワすれば満足感が得られることも発見。

炭酸水は、炭酸が若干抜けると変な味になるのですが、この天然水のものは美味しく飲めます。 色々試した結果です。 後、開封後は逆さにして保存するのが良いらしいですね（炭酸抜けを防ぐ）

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