何か健康になるような行動しないとな。
綺麗に痩せる前に健康はどうなの？
も気になるアラフォー世代です。
健康的な生活。
運動、食事、睡眠、、、、
わかっているけど、出来ないもんです。
普通に過ごしているだけで、アラフォーは
筋肉が落ち、
代謝が下がり、
太りやすくなり
時間が無く健康的な食事もとれない。
のが現実。
でも、何かしないとこのままでは良くない方法に行くんだろうな…の恐怖もありますよね？
私も、その状況に抗わずに流されて行った先に、65キロ。
1年間で15キロ体重が増えるという状況になりましたから。
で、何とか痩せないと、とは思いつつ、
キットカットの大袋をムシャムシャ、
1日7杯以上コーヒーゴクゴク飲みながら
やっと行動できたのが、この3つ。
目につくところに貼って意識するようにしました。
一緒に暮らす、子どもたちからは、
『お母さん、何書いてるの？』と小ばかにされならがら頑張りましたよ。
－10キロダイエット！
ウエスト60ｃｍ！
と書いても、
現実から遠すぎで、どうやったらたどり着けるの？
ということで、『行動目標』のみ。
ポイントはできなくても自分を責めないように、
回数は明記しない。
できたら、自分を褒めるようにして、少しづつ習慣化していきました。
目次
水飲んだ？
水を2ℓのも始めて変わったことは。
・基礎代謝量が微増した
・食欲が減った
・肌質が変わった
・トイレに行く回数が減り、家の中でも歩くようになった
そもそも、家で動かないでいると
『喉が渇いた』感覚って感じなくないですか？
本当は『乾いている』のに意識できない。
水分としては、コーヒー、お茶、アルコールなどは沢山とっていたけど、
健康の為には、『水』単体で、1日2リットルは取った方が健康面ではいい。
わかっていても出来ないので、
水2リットルを仕事机においてコップも準備して、
水のボトルの線のところまで、飲む見たいな目標を立てたら、案外スムーズにできました。
『水飲まなきゃ』⇒意識させる：目の前のメモ
『水を飲む』⇒すぐて元にある：1秒で飲める
『あとどの位残っているか』⇒ヘリが分かり、ペースを考える：クリアー出来ると嬉しい（みたいな）
水を飲むを習慣にするには、上記の方法が良かったです。
今日のお水。ぐんまちゃん。
2ℓまで、残り2メモリ分！
スクワットした？
スクワットをしてから変わったことは
・お尻が少しづつ丸くなってきた
・立っていても疲れない（ふらつかない）
・お尻、足に筋肉が着いて来たのがわかる（触ってみると確かに固い！）
筋肉という今までなかったものが自分にもある！？！
と嬉しくなります！
これがきっかけで筋肉付くのなら、（引き締まる）『運動してみようかな、、』と思えるようになりました。
正直辛い、【スクワット】いつやると習慣化するのか？
何か行動とセットにすると忘れずにできます。
私は、15回1セットにして、
・コーヒーは入れているときに1セット
・おやつを食べる前に1セット
・ご飯を食べる前に1セット
・寝る前と朝起きた時に1セットづつ
1日 15回×７セットで105回
ここから始めました。
やってみて良くなかったながらスクワットの組み合わせは？
歯磨き中のスクワットです。
歯磨きで手が動き、肩もあがっているので、
バランスが取れにくく、足がふらつきます。
その為、スクワットのフォームが乱れてしまい、
やっつけスクワットになってしまいました。
スクワットを正しくしないと、筋肉が着かないどころか、
ケガに原因にもなるので、正しいフォームを学んでから少しずつやっていきましょう。
正しいスクワットのフォーム
① 足を肩幅より少し広めに開き、足の爪先は少し外側に向けます。
② 股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げ、お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージ。
顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばす。
③ 太ももと床が平行になるまで腰を落とす。
④ 膝を軽く曲げたところまで立ち上がる。
ひざ裏のばした？
ひざ裏を伸ばし手から変わったことは。
・姿勢がよくなった
・膝の痛みがなくなった
・膝裏を伸ばすことで、痛気持ちい、すっきりする
・肩こりがしない
姿勢がゆがむ原因は筋力の低下
身体の筋力が低下することで、立っているのが辛くなります。
身体を支える為に足を踏ん張る→
バランスをとるために骨盤が後ろに下がる→
膝が曲がる⇒背中が曲がる→
顎が前にでる
お年寄り体型（姿勢）の出来上がり。
なぜひざ裏なのか？
まずは、足を踏ん張れるようにするには曲がった、膝裏を伸ばすのが効果的。
痛気持ちいし、伸ばした後のスッキリ感が残っていると、
片方に体重をかけたり、足を組もうとする行為に
『骨盤ゆがむ！』と意識して、足を組まなくなりました。
足を組む動作は何故おこる？
リラックスしたいから組んでいるようです。
足を組むと体の力が抜けるので、自然と身体が休みたくてやっている行動見たいですよ。
まとめ
運動もダイエットも正直辛いです。
習慣化して行動のハードルを下げましょう！
すぐに結果が出ないし、そもそもダイエットや運動だけに時間と気持ちを取られる生活はできませんよね。
しかし、何かしないとダメなのはわかっている…。
やらなければ自己嫌悪にもなり、最悪の場合健康を害してしまう。
そうならない為に、ずぼらでも出来るキッカケ健康法３つをまとめました。
全部簡単で、時間もお金も掛からず、効果も感じて次にすすめます！
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