ついに体脂肪が20%台になりました。
ジム帰りが19%台になることも☆
3年前は35%からのスタートでしたから、大分減りました。
体型も別人の様です☆ 自己紹介に3年前の写真載せてます。
40代から始めたダイエット3年間で
・段階的に体脂肪を減らすためにしたこと
・体脂肪がへって良かったこと
・一番辛かった時
をまとめました
目次
体脂肪35%から26%までにしたこと
・ウォーキング（3-4㌔）
・オヤツのドカ食いをやめる
・食品添加物を極力とらない
・1日2食
・お昼は野菜サラダ400-450g
・夜は普通食
・アルコールは週末のみ
食べ物から離れる時間を作ることと、お菓子の買い置きをしない。
など、自分から食料を離す事に務めます。
在宅仕事なのですができるだけ、外でカフェとか、図書館で仕事をしてました。
外だと飲み物だけで我慢するので☆
体脂肪26%から22%までにしたこと（プラスしたこと、変更したこと）
・ウォーキング（3㌔）
・ヨガ 週1回
食事のコントロールも少しづつできるようになってきましたが、体重も体型も変わらない期間が続きます。
体重はマックスの65㎏から、10㎏は減ったものの、まだお腹はポッコリだし、痩せている？とは思えません。
子どもたちからも、そんなに体型変わってないと言われます。
徐々に減らしていったので、当然といえば当然なのですが、ちと寂しい。
食事を減らしたことで、摂取カロリーは減ったけど、そこまで代謝が上がってないので、
筋肉をつけ、体幹を鍛えるヨガを取り入れます。
やっぱり、アラフォーにはヨガはいいです！
ダイエット目的じゃなくてもね。
【アラフォーダイエット】ヨガのダイエット効果 1年続けてみて感じたこと
体脂肪22%から20%になるまで（プラスしたこと、変更したこと）
・筋トレ（4ヵ月目）
・タンパク質を意識的にとる（食事）
・プロテイン開始（2ヵ月目）
・骨盤矯正のストレッチ（毎日寝る前15分）
・脂肪燃焼の為、コーヒーを飲む
・1日3食
・お風呂の時バスタブに20分つかる
去年の年末にジムの入会を決め（エニタイムフィットネス）
新年3日に体験予約を入れる、
新年だから新しい事始めたい意識を利用して、
自分に強制的に逃げられない状況を作ってジムはスタートしました。
体脂肪35－20％までのながれ
まずは、
・生活を整える
・体幹、大きな筋肉をつけ代謝を上げる
・筋肉をつける（ボディメイク）←今ココ
ウォーキングが1年続いたんだから、ヨガもできる
と挑戦できる自信が持てたことも大きいです。
の順番でたどり着きました。
体脂肪が減って良かったこと
・痩せて姿勢がよくなった⇒若返る
・健康に対する知識がふえた、知ることが楽しくなった⇒痩せる好循環
・自分で嗜好品のコントロールができるようになった（お酒・甘い物）⇒少し食べすぎても体重が爆増しないし体型が変わらない
もし体重だけに注目して、食事を減らすダイエットをしていたら
恐らく、
・リバウンド
・筋肉量の低下
・不健康
を手に入れていたでしょう。
若い時なら、それでも大丈夫かもしれませんが、
アラフォーからのダイエットは絶対
・長期戦
・身体を動かす
・体重じゃなくて体型重視
のダイエットじゃないと成功しません！
アラフォーからのダイエット 一番辛かった時期は、行動する前
メンタルも病みはじめ、そのままなし崩しに巨漢の道に行きかけた時、
体重計をAmazonでポチる時が怖かったです。
現実を知るのが、イヤみたいな感情でしょうか。
今でも覚えてますが、なかなかポチることができなくて、一週間ぐらい色々な商品を眺めてました。
商品を迷っているんじゃなくて、
【買うかor買わないか】
その位、意思が弱くなっているし、判断を先送りにしてしまうので、ますます太っていくサイクルなんでしょうね。
まとめ
いきなり、運動とか、食事を減らすから始めるよりは、
運動しなくちゃ、食事減らさなくちゃ、
と結果的に思うことのキッカケを無理やり作ることがはじめやすいかと。
同世代の友人は、検診の結果（身体に変調がきている）でやむなく始める40代も結構います。
大事になってから動くよりも、一番は自分の体形、体重など目に見えてわかる現実を突きつけるのが一番ですね。
【夜明け前が一番暗い】
といいますから、一緒にアラフォーダイエット頑張りましょう！
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